トレーニングについて｜パーソナルトレーナー高田洋史　横浜・桜木町

メニュー・料金　※すべて税抜です

フィットネスクラブ内指導

近隣に提携クラブがあり、シャワーなどもご利用になりたいお客様向けです。

カウンセリング	無料
パーソナル60分	7,500円～/1回
初心者サポート	20,000円～/3回　※お1人様１回限り
ダイエットサポート	35,000円～/5回

※各提供先フィットネスクラブにより、料金が異なります。
※上記料金＋各提携先フィットネスクラブ利用料がかかります。

ご自宅出張指導

人前で運動は恥ずかしい、軽い運動で良いというお客様向けです。
（初心者の場合、ご自宅でも充分な効果があります）

カウンセリング	無料
パーソナル60分	10,000円/1回
初心者サポート	25,000円/3回　※お1人様1回限り
ダイエットサポート	45,000円/5回

※時間料金ですので、2～3名がお勧めです。
※交通費は別途申し受けます。

※トレーニング道具は持参いたします。
※ストレッチポール、加圧トレーニング、筋膜リリースローラー、移動式フィットネスジム、動作改善専用ツールなど。

お食事アドバイス

メール＋画像送信による、食生活改善プログラムです。

3食×1週間	5,000円/週

※特別高額な食材、プロテイン、サプリメントなどは、一切使用しません。
※左より：ブラン食パン（ローソン）、全粒粉パスタ（カルディ）、こんにゃく米（イオン）、低糖ホットケーキ、豆腐スイーツ（イオン）など。

その他

○グループセッション
時間当たり料金は変わりません。2～3名までがお勧めです。

キャンセルポリシー

キャンセル・変更は2日前（前々日）18時まで承ります。
それ以降のキャンセル・変更につきましては、通常料金をいただきます。
なお、初心者サポート、ダイエットサポートの期間内未消化分につきましては、ご返金いたしかねます。

トレーニングの流れ

「パーソナルトレーニングの受講は初めて」という方は、どうぞご覧ください。

1,ご相談＆ご契約（無料）

まずは、あなたのお悩みやご要望を、しっかりお伺いいたします。
どのような目標をお持ちなのか？解決したい問題は何なのか？これまでどのようなことをして来たのか？この先どうしていきたいのか？
そして、私があなたにご提供できることを、しっかりお話しさせていただきます。目標の方向性はあっているのか？問題の解決にはどうすればいいのか？これまでの間違いはどこにあったのかこの先どうすればいいのか？
お話の中で、新たな疑問や不安が出てきた場合は、どうぞご遠慮なく、お申し出ください。お時間は、1時間程度頂戴いたします。

お問い合わせフォームはこちら

ご相談後、あなたの疑問や不安がクリアになり、やはりご依頼の意思が変わらない場合は、正式にご契約へ進ませていただきます。なお場合により、ご依頼をお断りさせていただく場合もございます。予め、ご了承くださいませ。

2,生活指導＆ストレッチ（姿勢矯正）

※問題がない方は、行わない場合もあります。
事実、人は姿勢を正すだけでも、一瞬にして印象を変えることができます。

そして、その姿勢は筋肉でコントロールされており、その筋肉がのっているのは骨なのです。
太ももの後ろが硬ければ、骨盤は後ろに傾いて、お尻はたれ、背中は丸まります。胸の前が硬ければ、あごは前にでて、肩は落ち、お腹がでっぱります。
まずはあなたの体の状態を見て、日常生活のクセを直す方法や、ストレッチでの矯正方法をご指導いたします。
なお姿勢が矯正されると、体の負担がなくなりますので、その場で違和感や痛み（肩こりや腰痛など）が改善される場合もあります。

3,動作改善＆ウェイトトレーニング（機能＆筋力向上）

いまのあなたの姿勢は、実は「結果」です。どれだけ「結果」を直しても、「原因」がそのままである限り、同じ「結果」になってしまいます。

その「原因」は、いつもあなたが行っている動作にあります。

電車などで立つときに右足荷重だとすれば、左足の股関節周りの筋肉が弱くなり、骨盤は傾いてきます。

パソコンのモニターを左前において、左手で電話をとっていれば、つねに左の首は緊張し、凝ってしまいます。

ここで、スイッチオフになってしまった筋肉に刺激をいれ、筋力を強化しましょう。きちんと骨の配列が正しくなり、筋肉のスイッチがオンになれば、ダイエット、ボディメイクなどは、それほど難しくないのです。

また、女性が敬遠しがちなウェイトトレーニングも、実はとても大切です。身体にメリハリをつけるためには、部分的に増減が可能な筋肉が鍵になりますし、体脂肪を燃やすためには、基礎代謝を上げる（筋肉を増やす）必要があるのです。

また、ウェイトトレーニングをすると成長ホルモンが分泌されますので、アンチエイジングに一役買うことは、間違いありません。

更には、メンタルな部分でも自分が成長し、自身をコントロールする能力を身に付けることもできるのです。

4,食事アドバイス＆サプリメンテーション（栄養改善）

※ご希望される方のみ

運動は単なる「刺激」であり、その後の休養と「栄養」で、体は変わります。

なので、重要性のパーセンテージでいうと、運動：栄養＝３：７位、栄養のほうが重要です。

いまは昔と違って、食べ物に困ることはないですよね？そのため、お腹ではなく、頭（知識）で食べる時代といわれます。

一例でお話すると、栄養素は大きく6つに分類されていますが、カロリーになるのは以下の3つだけです。

もしあなたがダイエットするのであれば、その比率は*PFC＝2:2:6が理想です。
（*PFC・・・摂取カロリーに対するたんぱく質（Protein)・脂質（Fat）・炭水化物：（Carbohydrate）の構成比率のこと。）

下の栄養成分表を見てみてください。左を選ばないといけないことが解かりますよね？

※厚生労働省HP「食料・農業・農村白書」参考統計より

あなたに食事を写真で送っていただいて、私が毎食メールでアドバイスを行います。
即効性が高いので、あなたの意識は日々高まり、食事内容は改善され、体型が変化いたします。

5,整体＆ペアストレッチ（コンディショニング）

※問題がない方は、行わない場合もあります。

先にお話しましたように、30才を過ぎると、徐々に身体は無理が効かなくなってくるのが事実です。そのような場合、運動や栄養以上に効果のあるものがコンディショニングです。

ましてや、デスクワークがほとんどとなってしまった現代では、肩や腰を中心に筋肉が硬縮してしまうのも、当然のことと思われます。そのような状態で運動を始めるのは、錆び付いた車を無理やり動かすことに等しい行為です。まずは錆をとり、オイルを差して、ローギアでも動けるようにしてあげる方が賢い選択です。

私の行う整体とペアストレッチは、リラクゼーション系のマッサージとはまったく異なります。身体の深部にある筋肉（インナーマッスル）の硬縮をとり、左右のアンバランスをなくし、関節の可動域を回復することで、疲れにくく、運動効果の高い身体へと変化させていきます。

もちろん、まずはストレッチなどで、自分の身体をメンテナンスできることが大切ですが、その範囲を超えてしまった場合には、どうぞお気軽にご相談いただければと思います。

Clever Fit パーソナルトレーナー高田洋史　オフィシャルホームページ